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樂活報 VOL.2

起床一觸地就疼痛? 你是不是也正受足底筋膜炎困擾! 

   OPPO STORE醫療顧問:李燕妮 物理治療師

喜歡運動或旅行逛街長時間走路的人,應該都有過忽然腳痛像有無數小針在腳底戳刺一樣?

人在行走時,足部撐地將身體往前推進,每踏地一次足底筋膜就會被牽扯一次,而旅遊時因為趕行程或逛街,常會不知不覺在短時間內走很久的路,若平常沒有經常走路習慣的人,小腿肌肉與足底筋膜在沒有適當休息的情況下,就容易因過度使用而受傷,一旦發炎就會疼痛不已。主要的成因有: 

1. 反覆承受細微損傷

2.過度使用導致的傷害

3. 與日常生活進行的活動不同

4. 錯誤的裝備

鞋具選擇不當,像是穿雨鞋或一般的運動鞋爬山、在岩質等堅硬路面行走或跑跳、長時間穿著沒有支撐的平底鞋走路

 

「足底筋膜炎」常見症狀:

• 腳跟內側面有明顯痛點

• 從足跟向前散發出疼痛

• 90%:足跟痛;10%:足掌痛

• 在站立或行走之後而逐漸惡化

 

如何預防「足底筋膜炎」發生?

 每個人的狀況或許不同,但建議應避免同一姿勢站立太久,或至少每走路半小時就坐下來休息5分鐘以上,也可適度做些伸展運動,例如:將腳趾往後拉,站立往前彎腰摸腳趾等。若有需要走較遠或較久的路程,應穿著較輕鬆且有支撐的鞋或加厚鞋墊。

 ★提醒您若症狀嚴重或疼痛難耐時,應盡速尋找專業醫師診治。